Vieläki vaikeuksia tottua tähän treenirytmiin.. Meni kuitenki ihan hyvin tämä treeni.. Mitään ennätyksiä ei tahkottu, mutta ei kyllä oikeen yritettykkään

1. Leuat mo 5,5,5,5,5,4,3,3,3,3

2. Pena kp/tanko 8*12,5kg, 6*15kg, 6*17,5kg, vaihto tankoon: 3*40kg, 4*37,5kg+7*30kg+X*20kg

3a. Kulmasoutu 50kg - 8,9,9,10

3b. Vinopena tanko 8*20kg, 8*30kg, 6*32,5kg, 5*32,5kg

4a. Peck Deck 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg

4b. Alatalja 12*45kg, 13*50kg, 12*55kg + 7*35kg

Alatalja on ottanu ihan megaharppauksen ylöspäin.. Ihan älytöntä! Mutta hienoa

Tänään puhunkin vähän eri asiasta.. Katsoin äsken Yle Areenalta Louis Therouxin vinksahtaneet viikonloput -ohjelman.. Se käsitteli tällä kertaa bodausta.. Ohjelma näkyy enää pari päivää Areenalla, joten käykääpä kattomassa nopiata jos kiinnostaa..

Olipa kyllä vahvasti stereotypioita ruokkiva dokkari. Tämmöset Michael Moore -tyyppiset dokkarit pitäs kieltää lailla.. Kun kerrotaan tietämättömille ihmisille vain kolikon toisesta puolesta, ne eivät edes katso toiselle puolelle…

Minusta on äärimmäisen ikävä, että bodauksesta puhuttaessa katse käännetään aina sen nurjiin puoliin. Khyllä, se on totta, että osalla kovan luokan bodaajatytöistä kasvaa parta . Ja se on totta, että eläinlääkäriltä on helppo saada steroideja. Mutta voitaisiinko joskus tehdä dokumentti normaalista naisesta/miehestä, joka treenaa omaksi ilokseen? Ihmisestä, joka käy salilla, syö hyvin ja voi vielä paremmin?

Tässäkin dokumentissa olisi voitu keskittyä enemmän siihen, miten paljon he nauttivat salilla käymisestä, miten intohimoisesti he siihen suhtautuvat. Nyt keskityttiin vain ja ainoastaan ulkoisiin puitteisiin ja kaikkiin bodauksen lieveilmiöihin..

Huoh.. Dokumentti sai kyllä minut surulliseksi..

Myöhemmin päivällä sit salille palauttelemaan.. Oon meinaan PIKKAASEN jumissa.. Mut siitä päivitystä sit myöhemmin..

—edit—

Ja sit päivän reeni ylös. Ensin intervallia 18 minuuttia crossarilla. Sitten tämmönen setti:

• Vuorikiipeilijä *50
• Rintanosto (siis se perinteinen selkäliike) *50
• Jalannostot sillassa *25/jalka
• Kyykky+potku sivulle *50

Ja loppuun 20 min venyttelyt..

mennee ihan mahottomaksi.. mut jostain syystä ei oo osannu keskittyä ollenkaan. ei eilen eikä tänään.. johtuu varmaan uuden koulun alottamisesta, kiireistä ja parisuhdekriisistä.. mut eiköhän se siitä taas uomiudu..

mut tämmöstä tällä kertaa.. ei menny niinku strömsössä sitte toi salille lähteminen tänään.. unohin salikortin kotia, nii piti mennä työpaikan avaimilla sisälle salille (mun sali on siis samassa rakennuksessa töipaikan kans), sit olin unohtanu stringit muasta, joten piti olla kommandona. Lisäksi olin aatellu ostavani palkkarin paikan päältä ku omat sheikkerit oli molemmat likasena. Mut tadaa! Eipä ollu lompakkoa eli ei rahaa ja jouduin ostamaan velaksi.. Helevetin perse! Mut sain sit salin omistajalta lahjaksi “I <3 my body” -salipäiväkirjan! jippii!

Oli muuten yksi nuori poika melko innokas tuijottamaan salilla. Peilin kautta näin ku se koko sarjan ajan vaan möllötti. Sitä en nähny, että kiinnittyikö katse perseeseen vai mun uskomattomaan hauikseen… kun oli kyse n. 16-vuotiaasta pojasta, perse taitaa olla todennäkösempi vaihtoehto.. Mut tämmöstä.

A. SJMV 15*22,5kg, 15*25kg, 15*25kg

B. Dippi BW 12,12,8

A. Tempaus tangolla 12,12,12

B. Alasveto suorin käsin 15*20kg, 15*30kg, 15*30kg

C. PullOver 12,5kg - 15,15,15

A. Jalan koukistus pallolla 15,15,15

B. Sivulta sivulle punnerrus 15,15,15

A. Linkkari 20,15,15

B. Sivuvatsat lisäpainolla 10kg - 30,30,30

C. Ojentajapunnerrus kp seisten 4kg - 15,15,15

..Nyt on elämä taas voittanut ja treenit taas alotettu! Perse ja reidet on vieläkin täynnä näppyjä, mutta olo ei tunnu enää sairaalta..

Tässä oottelenkin, että saan Kaisalta taas jotain huippua ja uutta! Kaisa oli käynyt Poliquinin uudella rasvanpoltto-ohjelmakurssilla ja nyt MINÄ saan nauttia sen hedelmistä! How cool is that?

Kävin tänään sitten uuteen aikaan salilla. Uudet ihmiset ja uudet kujeet. Kaksi “uutta” naamaa kysy, että mitä varten treenaan ja yksi kehui kuntoani hyväksi, kun valittelin sairauden aiheuttamaa treenitaukoa.. Hassua. Vanhat treenikaverit kun tiesivät taustat ynnä muut vinkeet..

Treeni tuntui rankalta, mutta silti jaksoin enemmän ku viimeksi ku tein saman treenin…

A. Kyykky 35kg - 15,15,15

B. Hauis pudotuksilla 9kg - 17,15,12 + 6kg - 10,12,11 + 4kg - 15,15,16

A. Slide under 30kg - 17,18,20

B. Ylätalja 35kg - 17,16,16

C. Alatalja 35kg - 17,17,15

A. Seesaw press 8kg - 15,9,9

B. Pohkeet prässissä ja superina seisten 50kg - 20,20,20 + 25,30,40

C. Vipu pudotuksilla 6kg - 20,20,20 + 5kg - 12,10,10 + 3kg - 15,14,20

A. Jalannostosta niskaseisontaan ja niskaseisonnassa sakset 20,12,11

B. Istumaannousu 10 kg suorilla käsillä 10,10,10

WII! Ihana oli päästä taas treenaamaan! Ja tässä kuntokuvia mitä lähetin Kaisalle.. Onneksi ne rakot ei näy

Hiljaiselo vaan jatkuu.. Viime viikon torstaina kävin tosiaan edellisen kerran salilla ja valittelin sitä, että kun on niin voimatonta… No, perjantaina mulla hävisi ääni, tuli kaamee röhä ja sit lauantaina alko tulemaan reisiin ja pakaroihin näppyjä! Sit ku niitä ilmaantu käsiin ja jalkapohjiinki, soitin lääkärille.. Enterorokko. Voi vitunperse! Jalkapohjien rakot aiheuttaa sen, ettei pysty kunnolla kävelemään, joka paikkaa kutiaa ja olo on kerrassaan ÄLLÖTTÄVÄ! Tänään oli tarkoitus mennä taas salille, mutta jää kyllä väliin. Olo on voimaton, yskittää ja lisäksi vielä se, että ihoa alkaa kutittamaan ihan raivona jos hikoaa.. Ja illalla oli kyllä pikku lämpöäkin..

Toivotaan, että loppuviikosta jo pääsisi salille.. On niin jo löysä olo..

Tämähän on ihan anaalista!

Niin se koulu vaan alko, ensimmäinen päivä oli eilen.. Mähän kerkesin jo aivan kyllästyä, mutta onneksi se koulunkäynti vaikeutuu kunhan aletaan tositoimiin.. Toivottavasti saan vaan nuo turhanpäiväiset kurssit hyväksiluettua. Kuten esim. kielet, viestintä, äidinkieli, tutkimuskurssit ja ton yhen neljän opintopisteen kasvatustieteen luentosarjan. Toivottavasti mun kasvatustieteen maisterin paperit riittää siihen

Kouluun pitää kyllä alkaa ottamaan eväitä mukaan.. Yksi ruoka yhdentoista maissa ei riitä. Ja eilenkin possukastikkeessa yksinäinen proteiini huusi toista. ei löytänyt.. Koulupäivän jälkeen olikin sitten koko ajan nälkä, söipä miten paljon tahansa.

Vähän on tautinen olo. Ei tule flunssa millään päälle, mutta henkeä ahdistaa ja yskää pukkaa.. Ja muutenkin koko ajan vetämätön olo. Kävin tekemässä eilen ensimmäisen iltatreeninkin. Ihan kuntopiirillä mentiin. Kolme kierrosta.

• Burpee punnerruksilla *20
• Luisteluhypyt *50
• Haara-perus *50
• Leuat mo *5-7
• Jalannostot roikkuen *5-8
• Ninjahyppy *10

Ei missään vaiheessa oikein lähteny ja olin oikein tyytyväinen, että se loppui nopsaan.. n. 20 minsaa meni.. On tuossa iltareenissä totuttelua.

Sit illalla oliki kempo. Nyt suju jo jotenki mukavammin.. Tosi epävarmaa on kuitenki toi tekniikka. Kempon vetäjä on mun työkaveri ja se nauro mulle sit lopussa, että aika kovaa sä sitä kaveria löit. No ku se käski!

Nyt parannellaan ja lepäillään tiistaihin asti. Maanantaina mennään hierojan käsittelyyn. Oikein hyvää viikonloppua kaikille!

—edit—-

Täälläkin on näköjään sen verta paljon meitä baari-ihmisiä, että haluan toivottaa meille erikseen hyvää viikonloppua! Tytön voi ottaa pois baarista, mutta baari kulkee lopun elämää mukana.. Eikö vaan?

..taas kerran .. Löysin sieltä Zuzanan vanhemman reenin.. 550 toistoa tällä kertaa

1. Backward Lunge Kick Up (25 reps on each leg)

2. Walk Over Push Ups – 50 reps (30 meni suorin jaloin, sit oli pakko laskee polvet alas)

3. Mountain Climber – 50 reps

4. Sumo Squats Knee Up – 50 reps

5. One Leg Bridge Leg Lift – 50 reps (tää oli tosi hyvä liike, tykkäsin!)

6. Side to Side Squat Leg Lift – 50 reps

7. One Arm Side Push Up - 25 reps on each arm (tääki oli uus liike ja otan kyllä ohjelmistoon )

8. Star Crunch – 50 reps

9. Diagonal Touch Down – 25 reps on each side (tässä mulla oli 7kg kässäri mukana)

10. Side Plank Lifts – 50 reps

11. One Leg Wall Sit – 25 reps on each leg (tein 30 toistoa)

Ja loppuun motivointikuva. Mut millähän ruokavaliolla tää rouva on saanu ton rasvan pysymään tossa rintaosastolla?

..mutta en anna periksi ku vasta torstaina.. Nyt kuitenki annoin sen verran periksi, että tein erilaisen selkä/hauis -päivän.. Alotin tekemään leukoja myötäotteella, mut heti ekassa toistossa tuntu niin perseeltä ja vaihdoin suunnitelmia. Tämmöstä tällä kertaa:

1a. Leuat v-kahvalla 8,8,7

1b. T-kulmasoutu 12*20kg, 10*25kg, 11*25kg

2a. Alatalja narulla 17*35kg, 12*45kg, 13*45kg

2b. Ylätalja mo niskan taa 15*35kg, 8*40kg, 12*40kg

ja sit haukkarit tämän mukaan..

Hauis mo 18kg - 6,6,6

Zottmann 7kg - 6,6,6

Hauis mo 18kg - 5,3,4

ja sit vielä vatsat:

A. Istumaannousu 15kg suorilla käsillä 3*6

B. Pallon veto kohti rintaa 3*15

C. Jalannostot+niskaseisonta 3*20

Tauon jälkeen aattelin sit vaihtaa ihan ohjelmarunkooki ja palata tähän jakoon takasin:

1. Selkä/rinta

2. Olka/hauis/ojentaja

3. Jalat

Mitähän sitä huomenna tekis? Varmaan mä ne jalat kuitenki runnon läpi